Dela nyhet
Sommarens träning 5 juli till 26 juli
23 jun 2020 0 kommentarer
Nu är det sommar och trots att vi älskar friidrott så behöver vi tränare lite semester…
Fr.o.m. söndag 5 juli t.o.m. söndag 26 juli kommer både Per och Helena ha semester och det är inte säkert att tränare kommer finnas på plats. Förmodligen kommer någon av oss finnas på plats så att det är tränare en till ett par dagar varje vecka. Håll koll i Svenska Lag så ser ni om vi kommer.
Vi kommer ändra så att kallelserna kommer 4 dagar i förväg och ber er att svara så fort ni kan. Kallelserna är öppna ända fram till träningsstart men vi önskar svar ett dygn innan aktuell träning så vi ser om någon vill träna (så att vi inte stressar hem i ”onödan”).
Nyckel kommer finnas på överenskommen plats som vi visar på träningarna innan, vet ni inte var hör ni av er…
Om någon ska åka bort och vill låna med något träningsmaterial pratar ni med oss om ev. möjlighet till lån.
Nedan ett träningsförslag för de tre veckorna
Alla dagar
Uppvärmning inkl. gung och löpskolning
Måndagar
Explosivitet, förslag 2 x 5st 15-meters acc, 2 x 5st 60-meterslopp med 20m acc, 20m fly, 20m acc.
”Danielstyrka” (t.ex. enbens höftlyft, L-sitt, L-lyft, Bolt, handduken, nordisk hamstring på ”situpsbänk”, skalis)
Onsdagar
Kondition
Förslag skog: 2 x 5st 200-metersintervaller från ”0,1-0,3”, joggvila tillbaka, ca 3min serievila.
Förslag bana:
2 x 500m med joggvila 200m
2 x 400m med joggvila 200m
3 x 300m med joggvila 200m
3 x 200m med joggvila 200m
Serievila ca 3min mellan varje serie
Bålstyrka (t.ex. kaveln, olika plankor, höftlyft sida, situps på bänk, myggan, raka/sneda pilates, skalis)
Fredagar
Egen teknikträning på IP
Söndagar
Hoppstyrka + flytlöpning, förslag flytlöpning: 4st*100m i första backen med 5st grodhopp med mellanhopp mellan varje. 4st*80m i första backen med första 20m lätta mångsteg. 4st*80m i första backen med första 40m lätta galopphopp (byte ben efter 20m)
Medicinbollskast (t.ex. framåt, bakåt, situps, sidokast, inkast, sittandes sidokast, BAM, uppkast, Kramer, rygglyft, stöt)
Soliga hälsningar
Per 070-409 46 94
Helena 070-343 83 25
Kommentarer